剧烈运动后常抽筋怎么办？

根据一项研究指出，高达67%的马拉松选手有过抽筋经验，而运动员因抽筋被抬出场的画面，更是屡见不鲜。目前，对于抽筋的原因，医界没有定论，但通常发生在运动员过度疲累时；有了「过劳理论」，当肌肉过度使用而疲劳时，支配肌肉的神经可能过度刺激肌肉，使得肌肉产生大且不正常的收缩，形成肌肉痉挛。

当抽筋发生时，第一时间的处理很重要，可以照以下流程依序处理：

马上中断运动→移至阴凉通风处，补充水分（运动饮料尤佳）→慢慢伸展正在痉挛的肌肉，适度按摩抽筋部位→辅以热疗或冷疗。

【注意这些小动作，运动更安全】

对于抽筋，预防重于治疗，特别是常常在运动期间发生抽筋的人。

运动前一定要做足暖身运动：要做足10到20分钟的暖身运动，静态及动态伸展操都要做。

要注意运动场地：不要在太冷、太热、通风不良或密闭式空间，从事长时间或剧烈运动，以免受到环境影响加剧抽筋机会。

摄取足够水分：运动时，以15分钟为喝水时间，要喝100㏄，不要等到口渴时才喝（口渴代表身体已经脱水，要在此之前补充水分）。

均衡不偏食饮食：每天饮食内容要均衡，不要只吃肉，不吃蔬果，或只吃蔬果，不吃肉，应该是均衡摄取各种食物，而且要注意多蔬果，少肉类的比例。