日常做家务活方式方法不当 腰部最易受伤

做家务时免不了要弯腰扫地、搬重物，从运动保健医学的角度来说，在不屈或微屈髋、膝关节的情况下弯腰，腰椎小关节负荷会增加，不仅容易导致关节囊、肌肉、韧带劳损，还容易造成腰椎间盘突出。

，不要长时间弯腰拖地，更不要跪在地上擦地板，尽量使体重均匀地落在双脚上。拖地时最好双手持握长柄拖把，握的高度应该和胸口平齐，这样腰部弯曲最小，也最省力。搬重物时，先屈膝下蹲，把重物靠近腹部搬起，再利用腿部力量站起。

做家务时，过度拉伸也会受伤，例如努力抻胳膊擦东西时，容易拉伤肌肉或抽筋，够不到的地方，可以将抹布绑在扫把上擦拭。

，踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，尽量不要长时间踮脚尖，够不到的地方一定要踩在凳子上。

如果突然扭转身体，可能会闪到腰，轻者腰部疼痛，重者会出现肿胀，不能挺直或俯、仰。做家务时不要突然扭腰，更不要使蛮劲儿，转身时要先动脚，再带动身体转动。同样，转头时动作也要慢，切不可操之过急。