老人自我锻炼关节的方法

1、轮流举臂或抬举双臂，臂部尽量伸直。

2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手进行。

5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

6、双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

7、向左、向右、向前屈体。