生活中如何避免“落枕”

“落枕”，就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部运动后，症状逐渐消失，重者颈痛越来越重，出现头昏、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。

“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。所以说落枕是颈椎病的信号。

长时间伏案工作、上网游戏和缺少运动，是造成这类疾病发病低龄化的重要原因。上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等， 假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生颈椎病、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。

“落枕”，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，如骨质增生加速，就发展成为颈椎病。研究证实，预防颈椎病应从青年时期起即重视枕头对颈部的保护作用。

【预防“落枕”注意两点】

一、选用符合生理要求的枕头

1、仰卧时枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；

2、枕头高度要符合个人的肩宽需要，粗略的标准是：仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。

二、注意正确的睡眠姿势：

正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左、右侧卧为辅；要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。