预防落枕日常护理

落枕了别强扭

通常落枕主要有两个原因：一是肌肉扭伤。如夜间睡眠姿势不对，头颈长时间处于过度偏转的位置，或因睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，这些均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，局部疼痛不适、动作明显受限等。二是受风寒。如睡眠时受寒，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

一旦发生落枕，先不要紧张，可以用热毛巾或热水袋敷患处，也可以用舒经活血的中草药煎水浸泡毛巾热敷，稍后在颈后疼痛部位用轻柔的手法按摩，之后贴上消炎止痛药膏；也可以在医院中医门诊针灸和拔罐等。

一般的轻度落枕3～5天会自然痊愈，因颈椎病所引起的，就需对症治疗才行，不能随意按摩。对付落枕的方法就是往相反方向拧脖子，可以复位。但这种强行倒扭的方法，医生并不主张，有些病人在落枕后会到一些按摩场所扭脖子，殊不知这样不仅不能治好落枕，还可能会造成新的损伤。

要提醒的是，如果发现自己落枕次数增多，或者落枕迟迟不能痊愈，并伴随头痛、头晕、手指发麻、手臂痛等，可能是颈椎病变诱发的经常性落枕，一定要及时去医院检查。

穴位按摩diy

如果起床发后现自己不小心落枕了，可以试试按压极泉穴：将左手拇指放在右肩峰上，食指置于腋下极泉穴，由轻到重进行按压。，做头部左右旋转及屈伸的动作，当头转到痛侧时可用食指弹拨极泉穴一次。每次操作5～10分钟。

预防落枕日常护理

1、洗澡时，以温热水冲淋颈部5分钟，并适度按摩松筋，以促进颈部血液循环。

2、注意颈部保暖，避免冷风直吹颈部，睡觉时，颈部可围小围巾保暖。

3、长久伏案工作者，勤做颈部活动操及穴位按摩。

选择适当的枕头，标准是：仰卧时，枕头能保持颈部弯曲的弧度，枕高约一拳；侧卧时枕高应为一拳加二指，使头颈脊椎保持一直线。