落枕高发期，该怎么预防和治疗

落枕：以颈部疼痛，颈项僵硬，转侧不便为主要表现的颈部软组织急性扭伤或炎症。

临床表现：通常急性起病，多见于成年人，男性多于女性。部位多在颈项部，有自愈可能。

起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。

治疗：一周内大多能痊愈，及时就医可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕反复发作或长时间不愈者，尤其中老年人，需考虑颈椎病可能。

家庭疗法：热敷，包括热毛巾、热水袋、电热手炉等。有条件可以使用红外线灯照射可以缓解疼痛。

疼痛科专业疗法：中药熏蒸，配合针灸，疗效显著。

理筋手法：包括痛点按压、颈部按摩，和颈项部牵引。

药物治疗：包括局部膏药敷贴、以及舒筋活血的口服中成药类。

预防：

（1）用枕适当，枕头的真正名字应该叫”枕颈“，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

（2）颈部保暖，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；炎热季节，空调温度不能太低，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

（3）姿势正确，颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

（4）避免损伤，颈部的损伤也会诱发本病，乘坐快速的交通工具，以及从事体育活动时，需注意保护颈部。

（5）加强颈部，颈部肌肉锻炼可增强，以下保健操也适用于颈椎病患者日常保健。

颈部保健操

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。