怎样预防落枕

落枕是大家都曾经有过的经历，可以说当时我们的脖子不能移动，不能向其他方向转动，可以说脖子僵硬，还伴有疼痛症状。大家都想知道怎么才能预防落枕。

落枕是一种颈椎病的预警信号，这说明颈椎有了很大的不适感，时间久了很有可能会导致颈椎病，那么，在日常生活中应该如何预防落枕呢？

1、要防止颈肩部感受风寒：肩部感受风寒，是引起落枕的常见原因之一。如睡眠时受寒，吹风扇、开空调，可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利，发生落枕。

2、加强锻炼：经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动与颈椎保健操，以加强颈部肌肉的抵抗力，可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。

3、保持正确的睡眠姿势：睡眠时应保持正常的生理弯曲。应将枕头放到适当的高度，一般在8~10厘米左右为宜。枕芯要软硬舒适，要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。

如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，造成局部疼痛不适，动作明显受限，引起落枕。

4、防止颈部受伤，消除颈部慢性劳损：落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势，如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等，可使肌肉一直处于紧张状态，容易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。