发生落枕以后

颈部不仅承受头部的重量，还要完成各个方向的转动。这一特点也就决定了颈椎比较容易劳损。长时间静坐工作正是导致颈椎病发病的主要原因之一。

有些人在睡觉时喜欢“高枕无忧”，而过高的枕头，往往会使颈部的肌肉处于紧张状态，不能得到很好的休息。还有些人则认为，既然如此，那么睡觉就不用枕头，这也是错误的，过低枕头和过高枕头对颈部肌肉的危害是一样的。一般建议选用高度为12厘米左右，软硬适中的枕头为佳。喜欢躺在床上看书或者看电视，也是导致颈部肌肉韧带劳损的主要原因之一，尽快改掉。

颈项要锻炼

长期伏案或者在电脑前工作，颈项部的肌肉、韧带往往因过度牵拉处于一种缺血劳损状态，建议在从事上述工作1小时后，要活动颈椎5-10分钟，让颈部的肌肉韧带充分休息。头颈部可后伸30-45度，前屈30度，左右转头10-15次，动作要慢。

冰冻三尺非一日之寒。颈椎病的发生是长期的积累性劳损所致，预防和治疗是一个长期的过程。，在第一次发生“落枕”后，就要分析原因，树立防病意识，纠正不良的姿势和生活习惯，坚持合理锻炼，远离颈椎病。