办公族预防肩周炎七大妙招

办公室一族是肩周炎的高发人群，在忙碌的工作中，人们长期的保持着一个姿势敲打电脑，没有锻炼和休息的时间，久而久之就会形成疾病，其中肩周炎就是十分常见的一种骨科疾病，为了避免肩周炎给大家带来的危害，接下来的文章就来为大家介绍办公室一族预防肩周炎的七大妙招。

屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

手指爬墙：患者面临墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，接着再徐徐向下回原处，反复进行，渐渐增添高度。

展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，接着回原处，反复进行。

后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下渐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，渐渐增添高度。

梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

头枕双手：患者仰卧位，两手十指交错，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，接着再尽量外展。

关于办公室一族预防肩周炎的七大妙招，上面的文章已经做出了介绍，我想大家也都知道了，长久的面对电脑，肩部、腰椎、颈椎都很容易引发各种的疾病，所以为了我们的自身健康，在忙碌的工作中要适当的休息一下，做个简单的运动都是避免肩周炎的良好方法。