颈部的活动操

颈椎病对人身体伤害极大，一定要注意日常生活中对颈部的锻炼以下是几种方法。

颈部的活动操

1、伸颈拔背：两腿分立，两手叉腰。

①头顶部向上伸次。如头顶球状，每次持续3-5秒；

②还原。重复8-16次。

2、前伸探海：两腿分立，两手叉腰。

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下，似向海底窥探；

②还原。左、右交替，重复4-8次。

3、与项争力：两肘屈曲，十指交叉置颈后，亘腿分立。

①头用力后仰，两手给一定阻力：

②还原。重复8-16次。

4、回头望月：两腿分立，两臂下垂。

①两腿微屈，上体前倾45。向右后旋转，头随旋转向后上望月，左手上举置头后方，右手置背后；

②还原。方向相反，左、右各重复4-8次。

5、托天按地：：两腿并立，两肩下垂。

①右肘屈。曲手心向上提起，翻掌向上突出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头后仰，向上看天；

②还原。左右交换，重复4-8次。

6、金狮摇头：两腿分立，两手叉腰。 头颈放松，缓慢作大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各4-8次。

此法为预防和治疗颈椎病，便于工余和家中操练。  不论采取哪种锻炼颈部的方法，也仅仅是缓解了急性发作时的疼痛，并不能治疗病根，还需到正规骨科医院诊治。