腰椎管狭窄病友的家庭保健操

预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

第一节

1、挺胸时双臂尽量后展。

2、还原到预备姿势。

3、含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

4、还原到预备姿势。

第二节

1、上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

2、还原到预备姿势。

3、上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

4、还原到预备姿势。

第三节

1、挺胸时双臂尽量后展

2、上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

3、含胸时双臂尽量内收，肘关节向前

4、上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

第四节

1、挺胸时双臂尽量后展。

2、上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

3、含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

4、上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。