膝关节炎保健操

具体训练方法包括：股四头肌力量训练、直抬腿练习、靠墙半蹲练习、不负重下肢关节主动屈伸。

股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜；直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。

可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量；靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组；不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

，患有膝关节炎者居住环境一定要保持干燥、通风，被褥也要经常晒，饮食上也要注意多吃高蛋白食物，少吃生冷、辛辣、油腻食物，戒骄戒躁，保持乐观向上的生活态度，坚持科学锻炼对康复有很大帮助。