中老年人群做腰部保健操有好处

不能不承认，中老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。

适合中老年的腰椎保健体操

（1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。

（2）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

（3）结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。

（4）俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，双手后上举。

（5）改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。

（6）等长牵伸腹肌训练：

a、患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；

b、患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉置于腹部，头向上抬起。