颈椎病自我预防保健操有以下几节

颈椎病自我康复操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增进颈椎的稳定性，其可以很好的治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

第一节：

① 头正位。

② 头低下至最大限度。

③ 抬头回到正位。

④ 头仰至最大限度。

⑤ 恢复头正位。

第二节：

① 头向左转至最大限度。

② 头回到正位。

③ 头向右转至最大限度。

④ 头恢复正位。

第三节：

① 头正位。

② 头向左转，下颌尽量够左肩。

③ 头回到正位。

④ 头向右转，下颌尽量够右肩。

⑤ 头恢复正位。

做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩。