预防衰老的防老保健操

（1）深呼吸：两手由体前向上举，深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

（2）伸展：两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

（3）高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，踏步数十次。

（4）手腕转动：两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

（5）手腕摆动：两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

（6）扩胸：两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4～8次。

（7）体转：两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

（8）体侧：两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。

（9）叩腰：两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。

（10）体前后屈：双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4～8 次。

（11）体绕环：双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、右做绕环动作，接着相反方向绕环，重复4次。

（12）臂挥摆、腿屈伸运动：两脚并拢，两臂向前、向上摆、起踵，再向下向后摆下蹲，重复4～8次。