练太极拳真会损伤膝关节吗

王大爷今年65岁，退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。可是，练了不到两个月，他就发觉膝盖痛得难受，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。有一回擦地板时，他没留意猛一下蹲下去，刹那间痛得泪水直流。随着疼痛的日益加重，王大爷越来越不放心，于是特地让女儿陪着来到医院。

练太极拳会加重膝关节损伤？

专家表示，两者无必然关系，关键是练法科学、量力而行。王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。医生建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再选择适合的活动方式。

作为人体主要承重关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，引起膝关节肿胀、疼痛。除了太极拳，还有不少运动，如果练习不科学也容易让中老年人膝关节问题加重，比如爬山、爬楼梯、快跑等。

从事这些运动的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。一天练习小于1.5小时大小腿夹角大于135°。

练太极拳和膝关节受损有必然关系吗？

太极拳运动讲究周身动作统一协调，其运动的合理性和科学性不容置疑，但竞技性的太极拳运动和保健性的太极拳运动要求和达到的目的截然不同。中老年朋友养生强身健体没必要练习的套路难度过高，架子压得过低，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°，所承受的压力是体重的6倍。

老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。