老年人打太极可缓解关节疼痛

老年人打太极可缓解关节疼痛

1、 研究小组发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。打太极拳要衣着宽松。练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。选择好锻炼场所。冬季寒冷，最好在室内场馆，春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

2、遵循动作规范，量力而行。如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作。也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。循序渐进，持之以恒。