10分钟颈部保健操 远离颈椎病

第一步：按摩后颈

左手来回摩擦颈部数次后，开始顺着一个方向揉捏后颈次，完成后换右手重复动作，直到颈部完全放松。

第二步：旋转头部

将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。

第三步：前俯后仰

先抬头后仰，吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。

第四步：提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。

第五步：举臂转身

举右臂，手掌向下，抬头目视手心，脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调，反复做4次。

第六步：环绕颈部

头颈放松，依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动，共做6次。

第七步：提肩缩颈

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出；还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

要注意的是，做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢，速度不可过快。大多数人的颈部酸痛、不适，并非是颈椎出现了问题，而是颈部肌肉在长期保持同一姿势后，出现僵硬。如果颈部保健操做得太猛，容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。