预防骨质疏松的保健操

1、搓

端坐，两脚开立，与肩同宽。两手掌对搓散十次，待发热后，紧按两侧腰眼处（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。稍停约3～5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力捶动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。

2、捏

双手拇指和食指夹捏脊椎正中的皮肤，从与肚脐吸平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处。如此捏脊4次。

3、摩

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在两饲腰眼处，作旋转按摩，先以腰时针方向旋摩18圈，再以匣时针方向旋摩18圈。两侧可进行。也可先左后右进行。

4、扣

两手轻握拳，拳眼向下，用两拳的掌面轻扣（以不痛为度）骶骨部，左右拳各扣36次。

5、抓

两手反又腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧，用指腹向外抓擦皮肤。两手进行，各抓擦36次。

6、旋

直立。两脚开立与肩同宽，阿手又腰（四指在前，拇指在后）。

（1）两手用力向前推使腹部凸出，体向后仰。

（2）左手用力向右推，上体尽量左弯。

（3）两手向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯。

（4）右手用力左推，上体尽量右弯。

注意旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。练功一般皆取坐位。室内气温低时也可在床上盖被以悄卧位进行，但需一倜按摩后再进行另一侧。旋腰动作可穿衣服站立着进行。

预防为主时，每个动作按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60—120次，以微微出汗为度，以免过劳。