糖尿病保健操日常一动 让症状更轻松

1、旱地游泳

趴在床上，将双臂和双腿稍微抬离地面，模拟蛙泳的姿势，做21次。这个动作能增强背部肌肉力量，且利于缓解便秘。

2、推擦腰骶

双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。

3、挫手梳头

分别将两耳从上而下，由内向外搓摩4次，再先后按压耳部内分泌点及耳尖6次，并重复按压一遍。作用：舒调全身，强肾降糖。

4、叉腰转颈

双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时稍用力。作用：活动上肢，通利肩肘。

5、单腿站立

在刷牙、等公共汽车或接电话时，都可以做单腿站立的动作，保持30秒钟，然后换条腿。如果你的平衡性很好，可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。糖尿病做什么运动好？这不仅能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险，还可抵消骨质疏松症的负面影响。

6、展肢扩胸

右手掌拍打左上部腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，两手交替进行。作用：强胰护胰，调畅气机。

7、侧步行走

右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做21次（常人在1分钟内可以完成的次数）；然后反方向做同样的动作。糖尿病做什么运动好由于能锻炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位，这个动作还有助于预防老年痴呆症。

8、床板式

患者平躺在床上，脚后跟和后脑勺紧贴床面，尽量将自己的下颚努力向胸部靠近，后背向上拱起；在放松之前吸气和呼气，连做21次，这个动作能增强后背肌肉群的力量。