腰肌劳损的食疗与运动保健操

腰肌劳损食疗法

1、椒茴煮猪尾：

胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条（去毛洗净切段），水要适量，煮汤于调味服。

2、良姜猪脊骨粥：

需苡仁30克，高良姜、生姜和杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，再加上猪脊骨250克和大米120克，煮粥调味服。

3、薏苡仁生姜羊肉汤：

薏苡仁50克，生姜需20克，羊肉要250克，加水适量煲汤后调味佐膳。

4、杜仲狗脊汤：

需杜仲20克，狗脊和黄精各15克，鸡血藤30克和猪骶骨1具，久煎后调味饮汤吃肉。每日1次且连服10天为1疗程。

5、当归牛尾汤：

当归30克，杜仲12克和首乌15克，牛尾巴1条。牛尾巴去毛洗净，切成小段后和上述药物加水适量，煲透熟后调味，饮汤吃牛尾。

6、牛膝黄精猪肾汤：

牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。可水煎调味饮汤吃肾，每日1次并连服30天。

腰肌劳损的运动保健

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立并两手叉腰，作好预备姿势。做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量让腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

2、腰部回旋运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次，然后由慢到快由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、拱桥式

仰卧床上后双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高如拱桥状，随着锻炼的进展可将双臂放于胸前，仅用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次可促进腰肌劳损的康复。

4、飞燕式

俯卧床上双臂放干身体两侧，双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝关节不要屈曲，要始终保持伸直如飞燕状。反复锻炼20～40次。