夫妻间多做性保健操更性福

骨盆抬高运动

仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。

在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。

性爱健身法

还有很多其他的运动及招势，不仅可以提高性生活质量，而且对于身心都有好处。瑜伽及舞蹈课程都有很多运动量，并且可以帮助伸展骨盆一带的肌肉韧带。游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的。

不论是什么样的运动，只要是有规律的运动，就可以帮助增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的。，运动吧，享受吧，益处非常多。

秘密体操即收缩肛门和阴道，包括：1、暗自在肛门处使劲，加压、放松，如此反复。2、小便的时候，不要一次尿完，而是在中间停顿数次。

公开体操则是：1、锻炼下腹部的肌肉。平躺，将腿在伸直的状态下抬高15公分，持续15--30秒，5次为一组。2、锻炼大腿关节，类似于中国的马步，这个动作看似简单，但如果坚持锻炼会很有效。

常规运动

有益心血管的有氧类运动，如散步、跑步、骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久更频繁。

，俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到有氧运动的菜单中。它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐。

和四肢肌肉不同的是，与性爱有关的肌肉在一天中兴奋的时间很少。，如果能加强这些“私密”肌肉的运动，夫妻双方可以享受到更强烈的性爱。