保护关节常做膝关节保健操!

一、抬腿体操 这是锻炼大腿前面肌肉（股四头肌）和腹肌的体操。

，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。停2—3秒钟后再抬起腿，坚持5秒钟，再放下。反复做20次，右腿做完后，再移向左腿同样做20次。

进行该项运动时，应注意两点：（1）对侧的膝盖必须呈弯曲的状态；（2）进行2—3周后，当能轻松自如地完成20次时，宜往脚脖子上加负重，重量为0.5—1公斤，依据年龄和体力而定。

二、侧抬腿体操 这是强健大腿外侧肌肉 （外侧阔肌和中臀肌）的体操。

横卧在地面上，上侧的膝关节伸直，抬腿使腿与地面平行，还是数一、二、三、四、五，坚持5秒钟后把腿放下。如此反复20次，然后，转向另一侧，另一条腿用同样的方法做20次。

该体操的基本要领是：腿绷直做上下运动。不过，因变形性膝关节病，腿难以绷直（挛缩）时，或伸直时疼痛，膝关节稍有弯曲也无妨。待熟练后，再往脚脖子加负重（从0.5—1公斤起）。调节负重比增加活动的次数来得好。

三、球体操 这是锻炼内侧肌肉的体操。

坐在地面上，在轻微弯曲的两个膝盖之间，夹一个球（足球或排球），或者夹一个大一点的枕头，该球或枕头由两个膝盖用力夹紧，并且数一、二、三、四、五，腿不要抬起，连续做20次。

四、膝关节伸展运动——洗浴热身后，最大限度地活动膝关节。

下蹲或坐着，可能的话，正坐。然后如同做广播体操，站着两手用力按压膝关节部，膝关节应完全伸直。，还可以站着逐条腿地用手按压，使膝关节完全伸直。

五、竞走——使膝关节负重。

一周至少两次竞走，每次不停地走20分钟以上，场地要平坦，不得有台阶和坡道。待情况稳定后想多走时，可以增加每周的竞走次数，也可以增加竞走的时间。不过，一周至少应休息一天。