座椅上的保健操

l、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，呼气。换右手做。重复几次。

2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，呼气。换另一只手做。

3、按顺时针和反时针方向转动手掌，左右各5—10次。

4、上下抖动手掌。

5、按顺时针和反时针方向缓缓转动头部各5次。

6、双肩上耸——吸气，还原——呼气。反复做4—5次。

7、转动肩关节，前后各5次。

8、按顺时针和反时针方向转动脚踝，左右各10次。

9、交替踮脚，左右各20—30次。

10、用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。

11、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按至上颌。

14、用指尖按摩下颌。

15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和反时针方向各揉5次。

16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。