预防冠心病运动保健操

1、预备时保持身体直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。

2、两臂伸直经体前缓缓上举与肩平，掌心向下，吸气。然后还原成预备式，呼气，重复做8次。

3、两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。

4、两臂由体侧举至头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原成预备式。

5、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做摇橹动作。反复8次，还原成预备式。

6、上体向左侧屈，右臂上提，吸气，还原时呼气。然后上体向右侧屈，左臂上提，吸气，还原时呼气。交替进行8次。

7、两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿放松下落成预备式。再将两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后落下。交替做8次，还原成预备式。

8、右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起两臂上举，掌心相对。展体吸气，然后还原呼气。再将左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。交替进行8次，还原成预备式。

9、左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。进行2分钟后停止。