来套保健操让你性趣浓厚

骨盆运动操主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括性交时疼痛，缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

骨盆运动的第一步：收紧和放松阴道周围的肌肉。这些部位的肌肉是用来禁止小便流出的，女性可自行加以体会，一旦体会到了这部分肌肉，每天做收缩和放松运动各40次到50次，一个月后，可减少到每天20次，以保持肌肉的弹性。在夫妻生活中，有利于阴道壁跟阴茎有节奏地接触和抚摸。

练习骨盆旋转：站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢地使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向左方（把臀部向上提），再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右方，身体重量放右脚上。这样旋转一周不容易，须慢慢地做，做一个动作想一下。练习旋转10次以上后，再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止，配着音乐练习要容易得多。练熟了骨盆的上下和旋转运动后，就跟骨盆的收缩和放松运动综合使用，这样的锻炼能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加鱼水之欢。

骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。但如能做得极慢，且每做一个动作就大声说出来，不久就能做两种动作。开始的时候，每天做上下旋转和收放20次，到第二周时，增到40次。两周后，大部分女性能不假思索就做出两种运动。精通两种运动后，仍然需要继续练习，特别每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性。性生活时，许多女性几乎会自然地加以应用。

在性生活中，应用骨盆运动，可以充分刺激阴蒂，使双方感到最大的快乐。