防治骨质疏松 补钙还不够!

关于骨质疏松的误区

1、骨头汤是预防骨质疏松的“天然补药”

骨头汤到底对治疗骨质疏松有没有帮助，答案是几乎没有，“骨头汤内含有丰富的蛋白质和脂肪，对健康是有一定益处的，但单纯靠喝骨头汤却达不到补钙的目的。因为骨头汤里的钙含量微乎其微，且没有具有促进钙吸收的维生素D。也就是说，如果没有维生素D的帮助，喝了也是白喝。不仅如此，老年人如果大量吸收骨头汤里的脂肪，还会引发其他健康问题。”

2、补钙等于治疗骨质疏松

既然骨质疏松的原因是因为骨质的流失，缺钙导致，那是不是服用钙片就行了呢，有些人认为骨质疏松治疗就是补钙和维生素D，实际上这远远不够，还需要药物治疗。单纯补钙并不能改善骨质疏松引起的疼痛。补钙就好比给墙面刷漆，其作用相当于基础保养，不能从根本上改善骨量的流失及疼痛等症状，还需服用抑制骨吸收药物和促骨形成的药物。

关于防治骨质疏松

1、营养均衡多锻炼才是“硬道理”

每个人的身体状况都不同，除了吃钙片外，还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢达到补钙和治疗骨质疏松的目的。

还有的人认为多喝骨头汤可以补钙，这也是一种错觉。不妨多食用一些奶类及豆类制品，或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食，骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后，不足的部分才推荐钙剂补充。

2、补钙还需运动

充足的钙确实是预防骨质疏松症的基础，但治疗骨质疏松不能只靠补钙，必须辨明病因综合治疗。，如果钙不能被人体吸收，补的再多也没有用，但人们普遍只重视“吃”——摄取足够钙，而不重视“运动”——促进钙的吸收。

建议中老年人，每周最好适量（因人而异）锻炼两次以上，骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群，骨密度也比不锻炼的人群明显增高。多晒太阳，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，阳光可帮助身体合成维生素D。