更年期如何补钙 4个原则2款食谱巧搭配

1、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

2、注意饮食补钙

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。饮食是可以起到很好的补钙的作用的，要注意合理的搭配食物，这样可以起到很好的作用。

3、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。

4、注意摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，，睡前喝牛奶还能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收钙质，具有安神的作用，对于更年期失眠也有好处。

更年期补钙食谱

芝麻酱拌菠菜

营养评价：

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。芝麻酱和菠菜的搭配可以起到很好的补充维生素和钙质的作用，对提高骨质健康有好处。

材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油。

做法：

1、菠菜洗净去老叶，根部保留。

2、麻酱加少许热水稀释后跳入酱油（依据个人口味可以调入其他调味料）。

3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐（使青菜根嫩绿）。

4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。