五禽功、太极拳都是自疗腰椎间盘突出的好方法

五禽功、太极拳都是我国传统的健身运动，不但能整体地调节脏腑功能，增强体质，而且也能活动腰椎，对骨骼、肌肉具有良好的保健作用。五禽功是全身的伸展活动，做这八节动作能锻炼骨骼和腰背肌，有助于矫正不良的身体姿势，发达肌肉，增长气力。

对于身体及心理的健康都有显著功效。但练太极拳时腰椎始终处于半蹲位和静力性支撑姿势，腰椎的负重很大，如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病，使人感觉腰椎疼痛、腰软无力。所以，练太极拳时要注意以下几点。

（1）选择适宜的锻炼场地，如平整、松软的草地或泥土地，尽量避免坚硬的水泥地或石板地。

（2）练拳以前，要有针对性地做准备活动，如原地慢跑几分钟，做几节按摩操。

（3）遵照循序渐进的原则，先进行分段、分式的练习，再练全套。

（4）运动量不宜过大或过于集中，如果没有一定的功底，走架行拳的姿势可以稍高一些，切忌将一套拳连续打上四五遍。