膝关节痛的防治

1、哪些人膝关节容易出问题？

经常参加运动的人，如果不注意方式，膝关节就容易产生问题。而在像球类等对抗性比较强的运动中，转身以及抢球的时候最容易伤到膝关节。

但并不是说运动少的人膝关节就不会遇到麻烦，一些经常下蹲的工作容易损坏膝关节，一些白领久坐不动，也会让膝关节出问题。

需要大家特别注意的是，年轻人和老年人在膝关节受伤时的情形会有所不同：年轻人膝关节受伤更多出现在激烈的运动中，有时动作会偏大，需要进行控制；老年人则更多的是因为身体失去平衡导致膝关节损伤，平时走路或运动的时候要特别小心。

2、怎样防止膝关节产生问题？

运动前一定要做充分热身运动，一般情况下热身运动要达到10-15分钟，把身体运动开，特别是要多使用伸屈膝盖等动作来运动膝关节，这样就能减少膝关节出现损伤的概率。

如果工作需要经常要下蹲，建议大家经常变化姿势，否则膝关节容易僵化。同理，久坐的人也要坚持起来活动身体，包括膝关节，还可以通过调节凳子的高度来避免膝关节的僵化。

3、膝关节受伤后只能静养吗？

很多人的思维是，有伤就要静养。其实在膝关节受伤接受治疗后，在允许的情况下，越早运动越有助于恢复。由于大腿肌肉（尤其是大腿肌肉前面的股四头肌）对膝关节能起到稳定和保护的作用，所以要多锻炼这部分肌肉，可借助沙袋和皮筋等工具进行针对性的锻炼。

4、哪些饮食对膝关节有利？

富含蛋白质和钙的食品，对于膝关节有好处。水产品就含有很丰富的钙，从有利膝关节的角度出发，平时可以选择吃一些水产品。

5、爬山会对膝关节造成很大损伤吗？

很多人都认为爬山会对膝关节产生很大的损伤，所以很害怕爬山其实只要膝盖原来没什么问题，都可以参加爬山运动，因为爬山是膝关节可以承受的范围，而且爬山对于人的心血管和肌肉等都很有帮助，只是要注意“度”。但如果原来膝关节有比较大的问题，还是先不要爬山，防止进一步损伤膝盖。