骨质增生的4个锻炼方法

骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

颈椎骨质增生的锻炼方法

1、仰首观天：

两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，吸气，尽量向后上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。

2、与项争力：

以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，吸气，复原时重复做8次。

3、缩颈揉肩操：

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

4、盘腿坐下，腰要挺直，用两手掌推擦颈部和两侧颈肌。有规律地将头下低和后仰，后仰时即头部向后仰到最高度，下低时头部前屈尽力贴近胸部。接着将头颈向左右旋转（要缓慢进行，切勿旋转用力过大，角度和幅度可转到最大限度）。然后向左右侧屈，做时肩膀应保持原来位置，要慢慢进行，注意左右交替侧屈。以鱼手掌或双手掌按颈部及两侧颈肌，使局部产生潮红发热感。用单侧或双侧的食、中、无名指，在颈部的痛点上下按摩，并左右转动颈部。用对侧食指或中指按揉肩井穴，用单手或双手拇指按揉风池穴。手法由轻到重，使穴位产生强烈的酸胀感。头痛患者加按太阳、合谷等穴。头部微屈，用拇指拔动颈部的两侧肌肉，由上而下反复数次。与此用左右手由下而上交替捏拿两侧的胸锁乳突肌。交替点按大椎穴，双手的合谷、足三里、曲池等穴。