哪些运动适合膝关节患者？

日常生活中，人们走路多了或者在上下楼梯时经常会出现膝关节酸、疼、胀的情况，其实这可能是膝关节炎的早期表现，但有的人却麻痹大意，以为是累的休息一会就好了，其实不然，如果长时间不治，就会出现关节畸形，造成关节功能障碍，给自己的正常生活和工作带来影响，膝关节炎是膝关节的一种常见疾病，常见于中老年和肥胖人群。

膝关节炎有哪些症状表现？

1、疼痛。疼痛是本病的首要症状，其特点是①始动痛。“胶滞现象、痛—轻—重”规律（刚开始活动时关节不灵活而且疼痛，稍微活动后反而感到疼痛减轻，活动久了疼痛又加重）。②负重痛。③主动活动痛。④休息痛（夜间痛、静止痛、静息痛）。⑤有加重因素，如气温、气压、环境、情绪、天气变化及秋冬季即俗称“老寒腿”、“气象站”。

2、肿胀。由于软组织变性增生，关节积液，导致滑膜肥厚和脂肪垫增大或骨质增生、骨刺等引起的。较多见的是两种或三种原因并存。

3、畸形。畸形是本病发展到后期的并发症。①正常运动范围受限或过度活动，包括关节屈曲挛缩、纤维强直、骨性强直。②关节轴向排列不齐，膝内翻、外翻畸形。膝内翻最常见，严重者可伴有小腿内旋。畸形使膝关节负荷不匀，又加重畸形。③关节面失去正常关系，位置改变，包括部分脱位（半脱位）和全脱位。

4、功能障碍。①运动节律异常（关节活动协调性改变），腿打软，有滑落感、跪倒感、错动感，尤其上下台阶或走不平的路时。经常打软也会加重关节软骨的损伤。有时会发生弹响或摩擦音及交锁等症状。②运动能力减弱。绝大多数属于功能受限，很少见关节功能永久性完全丧失者，最常见的是关节僵硬、不稳、关节屈伸活动范围减小等情况。

5、上下楼梯时，出现膝关节疼痛、酸软。平时没有这样的感觉，只是最近才出现上下楼梯膝关节疼痛的中老年人就应引起注意了。

6、早晨起床后，活动不灵、走路不稳，活动一下会舒服一点。活动稍微过多久会感到膝关节的酸痛，在医学上这种症状被称为“晨僵”，这是关节僵硬的表现。

7、下蹲比较困难。大多数的老年人不习惯用蹲厕上厕所，除了因为蹲不下去，或者下蹲后站起来很困难，需要手扶其他物体。站起来后会疼痛加重，膝关节有卡吱的声音，这时候，说明了患者的膝关节的屈伸有困难。

8、关节肿胀，患者常常出现关节肿胀，走路常常出现绞索的现象，会感觉膝盖被卡住无法行动，这主要是关节积液或骨赘造成的。

该如何治疗膝关节炎？

1、患者在平时的生活中，可以口服一些消炎药，来消除关节处的炎症，，还可以外敷一些治疗关节炎的中草药，能够帮助关节部位的血液循环加速，防止血脉不通导致关节处变得僵硬，适当的按摩关节附近穴位也能跟好的起到缓解关节炎疼痛的效果。

2、一般性治疗，主要就是要让患者清楚自己得的病状情况。宣传这种病发知识，有效预防。千万不要做剧烈运动，还不可以不动，要保持适当的运动。不要长期保持一种坐姿，或者经常站着，最好适当休息。

3、物理治疗，红外线，短波，洪波。物理疗法有效缓解疼痛，让肌肉放松，适当的运动都有利于病情缓解。也可采用针灸推拿法，活血化瘀，中药制剂贴都可以有效缓解疼痛。或者吃消炎药。

有哪些运动适合膝关节患者？

1、缓步行走

膝痛缓解后应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

2、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

3、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4、高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

5、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

6、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。