髌骨关节炎怎么锻炼 5个锻炼方法助你髌骨恢复

髌骨关节炎是中老年会患上的一种疾病，患上之后为了缓解疾病症状需要进行锻炼，这就需要大家了解一下这个疾病的锻炼方法都有什么，合适的锻炼是有助于疾病症状缓解工作的，下面主要给大家详细介绍一下髌骨关节炎怎么锻炼？5个锻炼方法助你髌骨恢复。

1、坐位伸膝。坐位伸膝就是一种髌骨关节炎这个疾病患者的锻炼方法，具体方法就是 坐在椅子上双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并且保持直腿姿势时间应该持续在5—10秒钟，之后再慢慢放下。需如此双腿交替进行重复练习次数为10—20次。

2、俯卧屈膝。俯卧位双手在头前交叉，然后头部直接放在手臂上，将左（右）膝关节逐渐屈膝，需要做到的就是尽量靠近臀部，并且应该保持屈膝姿势5—10秒钟，然后在慢慢放下，需要两腿交替进行，每次都是应该重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼。这个锻炼方法就是仰卧位，一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，使用双手将大腿固定5—10秒钟，之后逐渐伸直膝关节，这个锻炼方法也是需要两腿交替进行的，重复次数为10—20次。

4、股四头肌锻炼。这个锻炼方法需要俯卧位，一侧腿屈膝靠向臀部，期间还应该做到的就是双手反向握住踝部，或者还可以使用毛巾环绕踝部，然后逐渐将下肢向臀部牵拉，并且需要保持这一姿势时间为5—10秒钟，之后慢慢放下双腿交替进行。

5、推擦大腿。坐在椅上上双膝屈曲，两手掌指面分别附着在左（右）腿两旁，之后只需稍加用力沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，这个锻炼方法也是需要双腿交替进行。