把这里练强能预防骨折

在急诊救治的骨折患者中，老年人最常见的骨折部位是股骨颈。

股骨颈在哪？就在人的髋部，是股骨头上一个细长的结构，类似于人的脖子，连接着股骨的“头和身体”。

这个地方，为何易骨折呢？

一是因为，老人多有骨质疏松，导致骨强度降低、骨脆性增加，而股骨恰是人体骨强度最低的地方之一，股骨颈又是股骨上的“脆弱环节”。

二是因为，老年人体质较差，活动量减少，下肢肌肉会出现不同程度的萎缩，导致下肢骨骼应力刺激不足，承载、协调能力下降，稍有不慎，就易引发股骨颈骨折。

鉴于此，老年人主动加强下肢尤其是髋关节周围的肌肉力量，十分必要。

髋关节锻炼法

方法一：左右下伏法

姿势动作：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身伸直，两眼平视前方。①右腿屈曲下弯，左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯，右腿伸直。④还原。

作用：可增加髋周肌群力量，增加协调性。

方法二：屈膝下蹲法

姿势动作：两脚开立，距离与肩同宽。①脚尖点地，脚跟轻提，两腿下蹲，尽可能臀部下触角跟。②两腿立起，恢复预备姿势。

提醒：两臂不需要用力，老人最好扶住桌椅进行。

作用：防治髋膝关节劳损。

方法三：四面摆踢法

姿势动作：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。

提醒：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，不必过分用力，上身挺直，不要低头。

作用：全面增强大腿、小腿的肌力。

方法四：侧卧外摆法

姿势动作：侧卧位，腿伸直，做扇形外展动作。

作用：增强大腿力量，防止外展与内收肌的萎缩。

警示：老年人最易发生骨折的部位在髋部。不想骨折，要加强髋关节锻炼。