如何有效预防骨质疏松

如何有效预防骨质疏松

1、勤锻炼

每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

2、补维D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

3、改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。，对于女性而言，最好别过度追求苗条。