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如何有效预防骨质疏松

骨科 2017-09-05 10:50骨科疾病www.xiang120.com

如何有效预防骨质疏松

1、勤锻炼

每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

2、补维D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。,补充维生素D也十分关键,每天晒太阳15分钟,日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充维生素D补剂。

3、改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。,对于女性而言,最好别过度追求苗条。

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