上班族如何预防职业病 要保护好肩周及颈椎

办公室长期在电脑前工作的上班族们，面临着颈椎疾病、肩周炎等职业病的威胁。为了防范这些职业病的发生，我们可以尝试一些简单的颈部运动。让我们一起来了解这些预防方法吧！

尝试仰头观天。站立或坐直，两脚与肩同宽，抬头仰望天空，仰视角尽量达到最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这个姿势十五秒左右。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，减轻颈椎压力。

按摩颈部。用双手拇指按揉颈部后侧，从颈部中间开始，然后按摩两侧肌肉，上下反复按揉十五次。这个动作可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。

接下来是两目虎视。以手足撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼。左右各转动十五次。这个动作不仅锻炼了颈部肌肉，还能提高眼睛的灵活度。

第四种是摇头晃脑。将头部按照前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做十次。这个动作可以帮助增强颈部肌肉的灵活性。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直。与此左右转头摇晃五次。放松后，停片刻再重复。这个动作可以帮助增强颈部肌肉的稳定性。为了保持身体健康，我们需要关注自己的身体状况。长时间处于紧张的工作状态不利于身体健康。上班族需要注意放松休息，尤其是在长时间工作或加班之后更需要放松一下。适当的颈部运动不仅可以缓解疲劳，还能预防颈椎疾病等职业病的发生。让我们养成良好的生活习惯，保持身体健康！