秋季如何运动才健康 秋季健身重防伤身

秋季运动：防伤防感冒，温和锻炼是关键

随着秋季的到来，气温逐渐下降，早晚温差较大，气候也变得干燥。在这样的季节里，我们若想通过运动健身，就必须注意“三防”，即防受凉感冒、防运动损伤、防运动过度。

我们要防范因温差导致的感冒。清晨气温较低，出门锻炼时应当根据户外的气温变化适当增减衣物。在身体发热之前，不宜一下子脱得太多，以免因温差过大而受凉感冒。特别是老年人外出运动时，更需注意保暖，避免感冒的发生。

我们要注意防止运动损伤。随着气温的下降，人体的肌肉韧带会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，关节活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力也会下降。这样的情况下，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。每次运动前都必须做好充分的准备活动，拉伸肌肉，热身锻炼，以降低运动损伤的风险。

我们要避免运动过度。秋天虽然是个锻炼的好时机，但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也要顺应这一原则。我们应该选择适合自己的运动项目，控制运动量，避免过度运动导致出汗过多，阳气耗损。温和的锻炼方式不仅有助于身体健康，还能让人在秋季里感受到运动的乐趣。

秋季运动要注意防伤防感冒，温和锻炼是关键。选择合适的运动项目，控制运动量，做好热身准备活动，注意保暖防凉，这样才能在秋季里享受到运动的快乐，达到健身的效果。