正常人饭后2小时血糖值是多少

根据您的描述，血糖水平在餐后应维持在4.4至7.8之间。若您的餐后血糖高于7.8但低于11，通常被归类为糖尿病前期，需引起注意。

在此，我们强烈建议您调整饮食习惯，减少糖类食品的摄入。过多的糖分摄入可能导致血糖水平升高，对身体健康产生不良影响。您可以尝试增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，以提供更均衡的营养。保持适度的运动也是控制血糖的重要方法。适度的运动可以帮助身体更有效地使用胰岛素，从而降低血糖水平。

而对于空腹血糖高达29.9mmol/L的情况，这确实是一个较高的血糖水平，很可能被诊断为糖尿病。除了多饮、多食、多尿等症状外，还可能与遗传及不当饮食等原因有关。

我们建议您立即前往内分泌科就诊，寻求医师的专业指导。在医师的建议下，您可能需要口服降糖药物或注射胰岛素来控制血糖。生活方式的调整也非常重要。建议您采取低糖、低盐、低脂的饮食习惯，控制食物的摄入量，避免过度进食。定期监测血糖水平也是非常重要的，这可以帮助您及时了解自己的血糖状况，并做出调整。

鼓励您多参与体育锻炼。运动不仅可以帮助控制血糖，还可以提高身体的新陈代谢率，增强身体的抵抗力。通过综合的生活方式调整和专业治疗，相信您能够有效地控制血糖，保持身体健康。