午睡有益：午睡能护心脏和降血压

在繁忙的生活中，午睡成为了我们养生、放松的宝贵时光。无论是老人钟爱的养生法宝，还是年轻人追求的奢侈享受，午睡都在为我们注入新的活力。近日，英国《每日邮报》的一篇报道更是将午睡推向了健康充电的最好办法的地位。

午休，虽短暂，却功效显著。让我们一同午睡的奥秘。

在传统中医看来，中午11点到1点是人体阳气最旺盛的时刻，此时睡眠有助于调节阴阳平衡，令人精神焕发。而在西方国家，随着研究的深入，午睡的好处逐渐受到重视，甚至德国将午睡写入法律，由强制推广。

午睡的好处多多。研究表明，午睡可以降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋情绪并赶走压力。这些益处使得午睡成为了我们生活中的重要一环。

对于许多人来说，午睡已成为一种奢侈的享受。《生命时报》的一项网络调查结果显示，尽管88.13%的人认为午睡有益，但由于工作紧张或其他原因，没有条件午睡。

那么，如何在繁忙的工作中挤出午睡时间呢？《每日邮报》指出，好的午睡不需要太长时间，从6分钟到90分钟，都可以收获不同的益处。

6分钟的睡眠即可提高记忆力。德国的研究发现，这么短的时间已足够将短期记忆转化为长期记忆。20至3 分钟的午睡则是最常见的选择，美国太空总署科学家发现这个时长的午睡可以提高工作表现和大脑灵敏度。英国卡皮奥南丁格尔睡眠治疗师指出，即使你没有真的睡着，只要躺下放松大脑，就会有好处。

对于午睡时间的把握十分重要。除了短暂的午休外，40分钟、90分钟的睡眠也有其特殊效果。如果你需要进入浅睡眠状态给大脑充电，那么40分钟的午睡正是你所需要的。而如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你完成一个完整的睡眠周期，进入睡眠，对身体进行修复。

最好的午睡时间是下午1点到3点。你可以根据自己的作息习惯选择适合的午睡时间。若论睡个好觉的环境，毫无疑问是躺着最舒服。但现实中，大多数人和优质的睡眠环境无缘，只能在办公桌、椅子上凑合。即便如此，只要我们能抓住这短暂的午休时光，就能为身体注入新的活力。

为了健康，为了活力，让我们一起重视起午休时光吧！关于午睡姿势的选择：趴在桌上还是仰靠在椅上？

你是否曾为午休时的姿势而纠结，是该趴在桌上还是仰靠在舒适的椅背上？对此，健康教育专家洪昭光教授给出了他的观点。

洪教授表示，关于姿势，其实并没有固定的规则。短时间内的午休，比如几分钟的短睡，趴着可能更便于快速入睡。但如果时间超过二十分钟，那么最好还是选择一个更为舒适的姿势，让身体得到更好的休息和放松。对于一些人来说，在午休时无法迅速入睡是很正常的现象。这时候，你需要做的不是焦躁不安地等待入睡，而是闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在呼吸上。吸气时发出轻柔的“嘶”声，呼气时发出“呼”的声音，这样的呼吸练习有助于你更快地进入梦乡。

关于是否需要午睡，每个人的情况可能会有所不同。睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒我们，并非每个人都适合午睡。对于那些晚上睡眠质量不佳或常常受到困扰的人来说，午睡可能会使他们的晚间睡眠状况更加恶化。相反，如果你晚上已经睡足七八个小时，但白天仍然觉得困倦，那么过度的午睡可能会加重你的症状。在选择午睡时应该谨慎考虑自己的身体状况和作息习惯。

对于那些因工作或学习紧张而睡眠不足的人来说，午睡是一个很好的补充休息的方式。白天的工作和学习压力可能会让人感到疲惫不堪，这时候短暂的午休可以极大地缓解紧张情绪、提高记忆力和工作效率。对于学生、司机等需要长时间保持警觉的人群来说，午间的小憩尤为重要。短暂的午休时间可以让他们的身心得到放松和恢复，从而提高接下来的工作效率和学习效率。午间休息是我们日常生活中的重要一环，而正确的午休方式则有助于我们更好地恢复精力、面对接下来的挑战。