维生素b6的作用和功效有哪些

维生素B6是一种人体必需的维生素，它在维护人体健康方面发挥着重要作用。它能够将蛋白质分解成人体必要的氨基酸，促进酶的作用，并在体内形成抗体，有助于维护免疫功能，预防各种神经、皮肤疾病及过敏症的发生。

对于女性而言，维生素B6更是不可或缺。它能够帮助调节女性激素分泌，缓解月经前因女性激素分泌失调引起的经前紧张症，减轻绝经期女性的情绪不稳定和脾气急躁等问题。维生素B6还能缓解女性生理期的疼痛或不适，对妇女妊娠期出现的指关节疼痛也有很好的缓解效果。

除此之外，维生素B6还能促进核酸的合成，有助于防止组织器官的老化。若每天分三次服用共60毫克的维生素B6，还能有效改善精神状态，对抑郁症患者有很好的治疗作用。更令人兴奋的是，将维生素B6与维生素B1、B2一起服用，还能治疗早期心血管疾病。

那么，哪些人需要补充维生素B6呢？主要包括老年人、有经前症候群的女性、吸烟者、酗酒者、饮食中蛋白质比例高的人、孕妇和哺乳妇女、心脏病患者、服用避孕药的妇女以及过敏体质的人等。

为了正确补充维生素B6，一般建议每天摄取适量。婴儿、幼儿、儿童、青少年、成人、孕妇和哺乳期妇女的摄取量各有不同。人们通常可以依靠食物来获得足够的维生素B6。鱼类如金枪鱼、沙丁鱼等动物性食物中维生素B6的含量最为丰富。而在植物性食物中，小麦、麦芽、大豆、甘蓝等也含有较高的维生素B6。

在烹饪和加工食物时，应注意尽量减少维生素B6的流失。避免多次洗米和蔬菜，以减少维生素的流失。食物应尽量新鲜，避免长期储存，以减少维生素B6的流失。

当人体内缺乏维生素B6时，可能会出现成长迟缓、肌肉衰弱等症状。轻微的维生素B6缺乏症可能会导致皮肤、嘴角发痒，类似于其他B族维生素的缺乏症。严重的缺乏症可能会导致神经系统的症状，如不安、神经过敏、失眠等。

最后提醒一点，维生素B6在消化维生素B12时必不可少，但在补充时需注意控制用量，过量服用可能会引起失眠和精神异常等疾病。今天走了一天感觉脚后跟特别疼怎么办？走了一天之后脚后跟疼可能是由于长时间站立或行走引起的肌肉疲劳和压力过大导致的。这种情况下可以尝试以下几种方法来缓解疼痛：

1. 休息：给脚后跟足够的休息时间以减轻肌肉和骨骼的压力。尽量避免长时间站立或行走，给身体充分的时间来恢复。

2. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。每次冷敷时间不宜过长，一般不超过20分钟，避免直接接触皮肤以免导致冻伤。

3. 热敷：如果冷敷后疼痛有所缓解，之后可以尝试热敷，促进血液循环和肌肉松弛。使用热毛巾或热水袋热敷时，也要注意温度不要过高以免烫伤皮肤。

4. 按摩：轻柔地按摩脚后跟周围的肌肉和穴位，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。可以使用手指或按摩器具进行按摩，但要注意力度要均匀轻柔。

5. 泡脚：用温水泡脚有助于放松脚部肌肉和缓解疲劳。可以在温水中加入一些舒缓的草药或精油来提高效果。

6. 药物治疗：如果疼痛较严重，可以考虑使用非处方药如止痛药或贴膏药来缓解疼痛。但最好在医生的建议下使用，以避免可能的副作用。

7. 检查鞋子：检查鞋子是否合适以及鞋底的磨损情况。不合适的鞋子或磨损严重的鞋底可能导致行走时的不适和压力集中，选择舒适且合适的鞋子对缓解脚后跟疼痛非常重要。

如果脚后跟疼痛持续不减或者疼痛加重，建议尽快就医以排除潜在的疾病或损伤。以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询医生获取专业建议。