高血压患者平均寿命仅51？预防高血压有哪些方法

高血压：无声的杀手与预防之道

在日常生活中，高血压是一种较为常见的疾病，困扰着许多人。对于这样一个强大的“杀手”，我们是否了解它的危害？高血压究竟有哪些潜在的危险？让我们深入。

高血压，这个看似普通的疾病，其实是一种严重的健康威胁。它在我国的危害之大，使许多患者因此过早地失去生命。高血压本身并不可怕，真正可怕的是其引发的并发症，这些并发症是对患者生命最大的威胁。预防高血压，将高血压的危害控制到最小，是治疗高血压的关键。

我们要认识到高血压的危害性。医学界将高血压称为“无声的杀手”，因为它对健康人的危害极大。轻度的高血压可能影响患者的生活质量和工作效率，而重度的高血压则可能导致严重的并发症，甚至死亡。人们常说：“高血压猛于虎。”

更为严重的是，高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。它可能引发心脏病、脑溢血等一系列心脏疾病。高血压还可能侵犯肾脏，导致肾功能不全，甚至完全丧失尿尿的能力，出现下肢水肿等症状。

如果不接受治疗，高血压患者的平均存活年限只有19年，人群平均寿命为51岁。而非高血压人群的平均寿命可以达到71岁。世界卫生组织的数据显示，全世界每年有大约1200万人死于高血压。如果采取积极治疗，可以减少一半的死亡人数，这意味着可以挽救一半的高血压患者。

面对如此严峻的情况，我们需要重视高血压的预防。在预防高血压的过程中，饮食是至关重要的一环。首先要避免过饱，饮食应少量多餐，以低盐、低钾、低脂为主。特别是晚餐应清淡，避免油腻食物，因为过量油腻食物可能诱发中风。高血压患者应避免食用甜食，多摄入高纤维素食物如笋、青菜、大白菜等。每人每天的食盐摄入量应严格控制在2-5克。

我们可以适量摄入富含钾的食物。钾在人体内可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。含钾丰富的食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁等。

高血压是一个“无声的杀手”，我们必须重视它，采取积极的预防措施，保护我们的健康。在日常生活里，预防高血压已经成为我们不可忽视的健康课题。而在这个课题中，饮食调整无疑是最为直接且有效的方式。今天，我们就来谈谈如何通过饮食调整来降低高血压的风险。

强烈推荐的食品就是鱼类。你知道吗？每星期吃一次鱼的人与不吃鱼的人相比，心脏病的死亡率明显较低。这项现代研究的发现，无疑为鱼类在预防高血压方面的作用提供了强有力的证据。不仅如此，鱼和绿色蔬菜、瓜果一样，都是补充机体水分的良好来源。与此适量补钙、补铁也是预防高血压的关键措施。那些富含钙质的食品，如黄豆、牛奶、鱼虾等，都是我们的良好选择。

接下来，我们不得不提到富含铁质的食物。研究发现，老年高血压患者的血浆铁含量低于正常水平。多吃富含铁质的食物，如豌豆和木耳等，不仅可以降低血压，还能有效预防老年人贫血。

除此之外，饮用符合标准的天然矿泉水也是补充人体必需微量元素的有效途径。这些矿泉水含有锂、锶、锌、硒、碘等微量元素。煮沸后的水因产生沉淀，许多对人体有益的矿物质会明显减少，所以建议生喝符合标准的饮用水。

茶叶也是一个不可忽视的健康饮品。茶叶中含有茶多酚，绿茶中的含量尤为丰富。茶多酚能够防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可以排除有害的铬离子。长期饮用茶叶，每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，会对人体健康产生积极影响。茶叶中还含有丰富的钾、钙、镁、锌、氟等微量元素，这些都是我们身体所必需的。

通过调整饮食，多吃鱼、富含钙质和铁质的食物，以及饮用符合标准的饮用水和适量饮用茶叶，可以有效预防高血压的产生。让我们从今天开始，注重饮食健康，远离高血压的困扰吧！