瑜伽高级减肥课程(上)

太阳式A的与实践

亲爱的瑜伽爱好者们，欢迎来到太阳式A的奇妙旅程。在开始之前，请确保你站在瑜伽垫的前端，双脚并拢，身体挺直，腹部和臀部收紧，下巴微微内收。接下来，让我们一起进入每一个动作的。

吸气，双臂从身体两侧慢慢向上展开，双手置于头顶，掌心相对。抬头，让你的视线投向天花板，感受身体的舒展与延伸（图5. 233）。

接着，呼气，以髓部为折点，身体向前向下弯曲，尽量将身体靠近双腿。双手放在脚两侧垫子上，感受脊柱的柔软与灵活（图5. 234）。

吸气，抬头并伸展背部，同时弯曲双膝，让身体更加舒展（图5. 235）。呼气时，你可以选择走或跳回到斜板式，再屈肘回到木板式（图5. 236、图5. 237）。

再次吸气时，双脚打开与肩同宽，脚背着地。保持头部抬起，支撑点在双手和双脚脚背上（图5. 238）。呼气时，双脚掌逐渐着地（图5. 239）。接着吸气弯曲双膝双脚走或跳回双手之间（图5. 240）。随着呼气将腹部贴近双腿。再次吸气时抬头双臂从身体两侧打开向上伸展（图5. 241）。呼气时恢复初始状态结束一轮练习。

太阳式A的功效显著，相比于初级和中级拜日式它更加侧重于脊柱的练习。通过这一系列的动作可以使脊柱变得更加柔软并能够充分刺激脊柱神经系统。

接下来让我们继续太阳式B的奥秘。同样从山式站立开始站在瑜伽垫的前端感受双脚并拢的力量与平衡（图5. 242）。吸气双臂从身体两侧向上伸展双手置于头顶掌心相对视线投向天花板（图5. 243）。呼气以髋部为折点向前向下弯曲身体靠近双腿将双手放于垫子两侧（图5. 244）。这就是太阳式B的起始动作接下来可以根据个人灵活性和舒适度进行更多和实践。

无论你选择哪种方式练习记住始终保持呼吸的顺畅与感受每一次动作对身体带来的变化与体验享受瑜伽带来的身心和谐与健康。瑜伽高级减肥课程（下）动作演示与

（图5.244至图5.255）

【动作流程】

（4）深吸一口气，抬头并伸展背部，同时弯曲双膝（图5.245）。这个动作有助于舒展脊柱，放松背部和肩部的紧张情绪。

（5）呼气，以走或跳的方式回到斜板式，双脚并拢，然后转为屈肘木板式（图5.246）。此动作能强化核心肌群，提高身体稳定性。

（6）再次吸气，进入上犬式（图5.247），这一动作可以扩展胸部，舒缓肩颈部的紧张。

（7）呼气，转至下犬式，并维持五个呼吸（图5.248）。这一步骤有助于进一步舒展全身，平衡身体的阴阳。

（8）吸气，左脚侧转，右脚向前跨一步至双手之间，形成战士一式（图5.250）。这个动作能增强腿部力量，提高平衡能力。

（9）呼气，将双手放回脚两侧，右脚后撤至双脚并拢，回到斜板式，然后转至屈肘木板式（图5.252）。这一连串的动作有助于燃烧全身脂肪，塑造完美身材。

【前伸展式】

（1）侧卧，双腿伸直，放松身体，准备进入前伸展式（图5.253）。

（2）左腿抬起，左手抓住左脚尖，身体侧打开，尽量向上伸直（图5.254）。这个动作能拉伸大腿内侧韧带，加强手臂力量。

（3）右手臂用力支撑身体，确保头、胯、脚、脚尖在同一平面，双腿伸直（图5.255）。此动作有助于消除腹部脂肪，提高身体的平衡能力。

【功效】

这一系列动作不仅能塑造完美身材，还能舒缓压力，放松身心。瑜伽的高级减肥课程结合呼吸与动作，不仅能减肥瘦身，更能提高身体的柔韧性和平衡能力，使人焕发由内而外的活力。每个动作都有其独特的功效，如伸展颈部、扩展胸部、输送新鲜血液至骨盆、强壮手臂、消除腹部脂肪等。通过坚持练习，你会感受到身体的变化和内心的宁静。

瑜伽高级减肥课程是一个全面锻炼身体的运动方式，无论你是初学者还是资深瑜伽爱好者，都能从中受益。通过深入了解和熟练这些动作，你将能更好地掌握瑜伽的精髓，享受到瑜伽带来的身心健康益处。