防颈椎病有妙招 9个运动来帮忙

预防颈椎病的简易运动方式与日常保养之道

颈椎病，这一职业病中的常见类型，正逐渐侵袭着现代社会的各个角落。长时间保持同一姿势，尤其是长时间面对电脑工作的人群，更是深受其害。在日常生活中，我们可以通过一些简易的运动和日常保养来有效预防颈椎病的发生。

以下是预防颈椎病的九个简易运动方式，它们不仅能帮助改善颈部肌肉韧带的供血，还能让颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生，达到强身健体的效果。

一、左右摆头：站在地上或坐在凳子上，进行左右摆头动作。这项运动能加大颈椎的转动，缓解颈部肌肉紧张，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环。

二、头部上下运动：缓慢地进行头部上下运动，增加颈椎向前后弯曲度的运动。这项运动能拉长颈椎前后僵硬的肌肉，对治疗颈椎病所引起的手臂麻木或因“落枕”引起的肩部不适有良好效果。

三、低头仰头：坐在凳子上，进行低头和仰头的动作。这个动作能活动颈椎关节，舒缓颈部肌肉的紧张。

四、回头望月：头颈向后上方伸展，好像回头望月一样。这个动作能活动颈椎后侧的肌肉和关节，缓解颈椎疲劳。

五、前伸探海：头颈向前下方探伸，利用下颌的向前探伸进行牵拉。这个动作能活动颈椎前侧的肌肉和关节。

六、头绕环运动：进行头部绕环动作，是前几项头部运动的组合。这个动作能活动到颈椎的多个部位，适合有各种颈椎病的患者。

七、往后观瞧：头颈向后下方伸展，眼看后方。这个动作能活动颈椎侧面的肌肉和关节。

八、头侧屈运动：进行头部侧屈动作。这个动作能增加颈椎向侧摆动的能力，缓解肩部肌肉紧张。

九、拍打双肩：站在地上，两胳膊在胸前交叉，用力拍打双肩。这个动作能放松肩部肌肉，促进血液循环。

在日常生活中，我们还可以通过调整坐姿、避免长时间保持同一姿势、定期进行颈部肌肉锻炼等方式来预防颈椎病的发生。保持良好的生活习惯，如保持正确的睡眠姿势、选择合适的枕头等也是预防颈椎病的重要手段。通过这些简易的运动和日常保养，我们能有效地预防颈椎病的发生，保持颈部健康。