教你怎样甩掉肩周炎 肩周炎要知道怎样自我按摩

随着岁月的流逝，中老年人的身体逐渐出现退行性改变，特别是肩部，由于活动频繁和周围软组织的摩擦挤压，慢性劳损的问题愈发常见。其中，肩周炎作为慢性劳损性疾病的代表，在50岁以上的群体中尤为普遍。那么，如何摆脱肩周炎的困扰呢？让我们一起来几种有效的预防和治疗方法。

对于中年人来说，预防肩周炎的最好方法就是进行适量的锻炼。下面介绍几种简单而有效的锻炼方法：

1. 屈肘甩手法：你可以背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。这样有助于放松肩部肌肉，增强肩部关节的灵活性。

2. 体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐步向健侧并向上牵拉。这个动作能够增强肩部肌肉的力量和耐力。

3. 头枕双手法：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作能够舒缓颈部和肩部的紧张感。

4. 旋肩法：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复进行。这个动作能够帮助改善肩部关节的活动度。

除了锻炼，自我按摩也是缓解肩周炎的有效方法。以下是一些自我按摩的步骤：

1. 用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，在局部痛点处可以用拇指点按。

2. 用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位。

3. 用健侧拇指及其余手指联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。

4. 在患肩外展等功能位置的情况下进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。这样的按摩能够舒缓肩部肌肉的紧张，促进血液循环，有助于恢复肩部关节的功能。

除了上述的锻炼和自我按摩方法，保持健康的生活方式也对预防肩周炎有着重要的作用。注意肩部的保暖，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部肌肉的放松运动等，都有助于减少肩周炎的发生。坚持锻炼和正确的自我按摩，结合健康的生活方式，是预防和治疗肩周炎的有效手段。