肩周炎家庭护理

肩关节周围炎症：一场悄无声息的关节“风暴”

你是否知道，有一种病痛悄悄地侵袭着很多中年女性的身体，它就是肩关节周围炎症。这一病症仿佛一场悄无声息的关节“风暴”，好发于50岁左右的女性，让她们的肩颈区域饱受困扰。

肩关节周围炎症，是一种关节囊和关节周围软组织的退行性变和慢性炎症反应。这种病起病缓慢，没有明显的诱因，但却能给患者带来长期且广泛的肩痛。这种疼痛可能是钝痛、刀割痛，夜间加重，甚至让人痛醒。疼痛不仅局限于肩部，还可能放射至颈部、背部、前臂及手部。

面对这样的病痛，我们该如何应对呢？功能锻炼是一种有效的治疗方法。下面介绍几种简单的功能锻炼方式，可以帮助你缓解肩痛并恢复肩关节的正常功能。

1. 肩关节环转运动：患者弯腰，让患侧手臂自然下垂，然后进行顺时针和逆时针方向的环转运动。也可以借助健肢的力量，帮助患肢完成这个动作。

2. 肩关节内旋及后伸内旋活动：这项锻炼中，患者需要以患侧手臂逐渐触摸对侧肩胛骨。这个过程可以在其他人的帮助下进行，也可以在滑轮练习器上进行。通过这一动作，可以有效练习肩关节的后内旋。

3. 肩关节上举活动：爬墙锻炼是一种很好的方式。患者用患侧手指在墙上从低处向高处爬动，这样可以逐渐提高肩关节的上举能力。

4. 外旋活动练习：患者用患侧的手横过面部去触摸对侧的耳朵，这个动作可以练习肩关节的外旋活动。

这些锻炼方法简单易行，每天进行2-3次，每次持续15分钟，就可以帮助你缓解肩痛并恢复肩关节的正常功能。但请注意，在进行这些锻炼时，要根据自己的身体状况和疼痛程度来适当调整运动强度，避免过度运动造成损伤。

除了锻炼，保持良好的生活习惯和心态也对缓解肩痛有很大帮助。保持充足的睡眠，避免长时间保持同一姿势，注意肩部的保暖等都可以帮助我们预防和治疗肩关节周围炎症。

肩关节周围炎症虽然会带来一定的困扰，但我们可以通过科学的锻炼方法和良好的生活习惯来预防和治疗它。希望每一个受到肩痛困扰的人都能找到适合自己的方法，早日恢复健康。