老年人易骨折日常须防护 多吃粗粮可防骨折

大约每五个老人中，就有一个在遭遇骨折的打击后，因为原有心衰等严重疾病而无法接受手术治疗。他们只能无奈地选择卧床养病，然而卧床往往会带来一系列的并发症，如泌尿系统感染、褥疮乃至肺炎等。老年骨折，往往源于一次不经意的摔倒。那么，我们该如何为家中的老年人创造一个安全的环境，预防他们在家中摔伤造成骨折呢？这是一个值得我们深思的问题。

对于骨质疏松的老年人来说，日常的防护措施显得尤为重要。骨质疏松是老年人骨折的内在原因。为了改善这一状况，老年人应坚持积极锻炼，增加活动量，如散步、打太极拳等，让骨骼吸收更多的钙。他们还应该多在户外晒太阳，饮食中多摄入蛋白质和维生素，如牛奶、蛋类、水果及蔬菜等。服用钙片、维生素D也有助于改善骨质疏松的状况。

除了内在防护，家居环境的改善同样重要。市民们应该清除家中的障碍，提高老年人的防范意识。比如，不要在家中铺设可能绊脚的地毯和地板革；折叠椅子放置不当也可能成为安全隐患；卫生间和浴缸等处的脚垫也可能因为沾水而滑倒老年人。对于老年人来说，保持地面干燥、减少家中杂物、家具靠墙摆放等都是有效的预防措施。

老年人的生活习惯也需要注意。居住环境要平整，家具要简单并摆放稳定。避免在老年人经常进出的地方放置杂物以免绊倒。洗澡时要坐在凳子上，不要单腿站立穿裤子。上下楼时必须手扶栏杆，稳步踩稳楼梯。床铺不宜过高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。对于那些需要避免夜间去卫生间的老人，建议床边放置接便器，以减少摔倒的风险。

最近的一项研究发现，中老年人多吃果蔬和粗粮可以大大降低骨折的风险。加拿大的研究者对更年期后的妇女和年逾五十的男士进行了长达七年的研究，发现膳食中粗粮等食物提供的能量越多，骨折的风险就越低。这并不是因为这些食物含钙量高，而是因为它们营养丰富且热量较低。

最后提醒一点：骨折后须分阶段补充营养。骨折早期应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主，如蔬菜、蛋类、豆制品等。在骨折愈合的不同阶段，饮食的要求也是不同的。卧床患者要注意预防尿路感染，适当多饮水利尿。为老年人的健康着想，我们必须对每一个细节都予以关注，为他们的安全保驾护航。