骨质疏松不要胡乱吃钙片 预防骨质疏松要分阶段进行

骨质疏松，这一常见的衰老问题，在五十岁以上的人群中发病率高达半数以上。美国某权威媒体公布了由美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特莱克博士揭示的骨质疏松的十大警示信号。

天生偏瘦或骨架较小的人，他们的骨密度峰值可能在年轻时便较低。莱克博士建议，三十多岁是增强骨骼健康的关键时期，可以通过饮食调整和运动来达到目的。多吃富含钙的食物如奶制品，多进行跳跃和冲刺等冲击性运动。到了四十多岁，除了继续保持饮食营养，还需要增加力量训练，预防骨质流失。

吸烟是骨质疏松症的另一大风险因素。多项研究表明，吸烟会降低骨质密度，增加骨质疏松症的风险。莱克博士强调，无论年龄大小，都对骨骼有益。越早，受益越大。

过量饮酒也会对骨骼健康产生负面影响。研究发现，酒精会导致骨骼中的矿物质流失，增加骨折的风险。为了保护骨骼，建议减少饮酒量或完全戒酒，选择喝茶或温牛奶加蜂蜜作为替代。

牛奶是壮骨的最佳食物之一，补充钙质至关重要。莱克博士建议，经常饮用牛奶或维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，有助于增强骨质，预防骨质疏松。

饮食紊乱症、女性月经紊乱或闭经早、家族中有骨质疏松病史、白人或亚洲人种族背景、长期服用某些药物以及近期发生骨折等情况也可能是骨质疏松的警示信号。对于这些因素，专家建议采取相应的措施，如及时治疗饮食紊乱症、保持正常饮食习惯、经常饮用牛奶、监测骨密度变化等。

值得注意的是，骨质疏松患者不应随意服用钙片。药物治疗是治疗骨质疏松症的关键。在面临骨质疏松问题时，应该寻求医生的指导并进行全面的治疗。保持良好的生活方式和饮食习惯也是预防和治疗骨质疏松的重要手段。近十多年以来，多种预防和治疗骨质疏松的药物如雨后春笋般涌现，特别是第三代二膦酸盐类药物，它们拥有神奇的力量，能够部分逆转已丢失的骨量，显著改善患者的症状。在纷繁复杂的药物选择中，我们应该请医生根据个体的具体情况来做出判断，毕竟，每个人的身体都是独一无二的。

在不同的生命阶段，人体对于钙剂的吸收率也有其独特的节奏。尤其对于年龄超过65岁的老人，肾功能减退的现象较为普遍，这会减少体内活性维生素D的产生，从而影响钙剂的吸收。除了补钙，这些老年人还需要额外补充一些维生素D。适当的阳光照射也能帮助补充维生素D，所以中老年朋友们应该养成多晒太阳的好习惯。中国的日光紫外线强度相对温和，所以不必担心晒太阳会带来皮肤癌的风险。

除了补钙、补维生素D以及药物治疗，体育锻炼也是骨质疏松的辅助治疗手段。负重锻炼有助于预防骨量的丢失。虽然要求老年人进行举重等高强度训练并不现实，但步行和跑步是更为合适的锻炼方式。运动量需根据个人的身体状况来调整。例如，患有冠心病的老年人不适合进行剧烈运动，以免诱发心绞痛甚至心梗。慢性肺、肝、肾疾病患者应在专业医师的指导下进行适量的运动。

骨密度测试是一种无创检测，能够快捷地测量髋部和脊柱的骨密度，是评估骨质疏松和骨折风险的重要工具。建议50岁以上的中老年人，特别是绝经后的女性，无论是否有症状，每年都应当去正规医院接受骨密度检查，以及时了解自身的骨骼健康状况。如果检查结果显示已患有骨质疏松，应在医生的指导下进行正规治疗，而非随意购买钙片服用。

预防骨质疏松是一个分阶段的过程，需要我们长期关注并付出努力。

在20岁时，我们的骨骼仍在不断生长和发育。从出生开始，骨形成的过程一直在进行，直到大约30岁左右达到骨量的最高点。这段时间是骨量积累的关键时期，因此预防骨质疏松需要从青少年时期开始。孩子们应该保持均衡的饮食结构，多吃富含钙的食物如牛奶等，同时加强锻炼，以促进骨骼的生长和发育。

到了30岁，特别是女性在哺乳期间，钙的需求量增加。哺乳母亲每天通过乳汁为宝宝提供定量的钙，如果此时钙摄入量不足，就会动用骨骼中的钙来维持母乳中钙的浓度，从而导致母亲缺钙，增加患骨质疏松的风险。建议妊娠和哺乳期的母亲应增加钙的摄入量，除了饮食调整外，必要时可以在医生的指导下补充钙制剂。多晒太阳和适当的户外运动也有助于促进钙的吸收和骨骼健康。

到了50-60岁，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松是常见的骨质疏松类型。在绝经后的最初3-5年内，女性需要坚持长期预防性补钙。含钙的最佳食物来源是牛奶，此外海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等也含有丰富的钙。

通过了解骨质疏松的预防和治疗方法以及不同阶段的注意事项，我们可以更好地保护自己的骨骼健康。让我们从年轻时开始行动，保持健康的生活方式，远离骨质疏松的威胁。除补钙外，我们还需要深入了解骨骼的构成。骨骼的基础是骨基质，这个基质是由蛋白质、氨基酸以及一些重要的矿物质构成的。如果长时间选择素食，而不注意摄入足够的蛋白质，可能会导致骨质疏松的问题加剧。

当我们步入六十岁之后，骨质疏松的风险进一步上升，其可能带来的后果也更为严重和常见那就是骨折。对于已经患有骨质疏松的人群来说，预防骨折的方法首先要放在防止摔倒上，然后才是如何维持和增加骨量、提升骨强度。在老年人群体中，最常见的骨折部位包括脊椎骨、腕骨和髋骨。一旦发生骨折，卧床休养一个月就会导致骨量流失10%，随之而来的是肌肉萎缩和运动能力的下降。这对于骨量已经不多的老年人来说，无疑是雪上加霜。

对于我们每一个人来说，尤其是老年人群，骨健康的重要性不言而喻。骨质疏松不仅仅是影响骨骼的问题，它还会影响到我们的生活质量，甚至可能带来生命危险。我们要重视骨骼健康，注重饮食的均衡，确保摄入足够的营养，特别是蛋白质和一些必要的矿物质。我们也要注重锻炼，保持身体的活力，防止摔倒等意外事件的发生。

我们还应该定期进行骨密度检查，以便及时发现并治疗骨质疏松。如果发现有骨质疏松的迹象，应该及早采取防治措施，避免骨折等严重后果的发生。让我们共同努力，保持骨骼健康，享受美好生活。