得了颈椎病之后有什么自我治疗的方法

颈椎病，这一过去主要出现在中老年人群体中的疾病，如今已逐渐年轻化，不少年轻的办公室工作人员也开始受到颈椎病的困扰。颈椎病的发病率逐年上升，我们必须引起足够的重视。那么，面对颈椎病，有哪些自我治疗的好方法呢？下面为大家介绍一种简便易行的颈椎康复疗法。

我们来学习一个动作叫做“前伸探海”。这个动作需要我们身体坐直，头部颈部向左（或右）前下方伸展，目光注视前下方的地面。接着，利用头部自然下垂和下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，感受颈椎的伸展。保持这个姿势3到5秒，然后缓慢还原。这个动作可以帮助我们放松颈部肌肉，舒缓颈椎压力。

接下来是“回头望月”。这个动作需要我们身体坐直或站立，头颈向左（或右）后上方伸展，仿佛仰望天空中的月亮。在这个位置，我们要尽力向后方牵拉颈部，感受颈椎的伸展。保持这个姿势3到5秒，然后慢慢还原。这个动作有助于增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。

还有一个动作叫做“往后观瞧”。这个动作需要我们身体坐直，头颈向左（或右）后下方伸展，目光看向右（或左）后下方。在这个位置，我们要尽力向该方向牵拉颈部，感受颈椎的舒展。同样地，保持这个姿势3到5秒，然后回到原位。这个动作可以帮助我们平衡颈部肌肉的力量，改善颈椎的生理曲度。

最后一个动作是“侧耳贴肩”。我们只需要坐直身体，将头颈尽力向左侧（或右侧）屈曲，让左（或右）耳贴近左（或右）肩。在这个位置，我们要尽力向该方向牵拉颈部，感受颈椎的拉伸。保持这个姿势3到5秒，然后慢慢回到原位。这个动作可以帮助我们放松颈部紧张的肌肉，缓解颈椎的压力。

温馨提醒：虽然这些动作对于大多数人来说安全有效，但严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者以及有急性神经根性症状的患者应谨慎进行这些动作。在进行任何颈部锻炼之前，最好咨询专业医生或物理治疗师的建议。

希望这些方法能够帮助大家有效缓解颈椎病带来的不适。记住，自我治疗的同时也要保持良好的生活习惯和姿势，这样才能更好地保护我们的颈椎健康。