颈椎病治愈后的护理

颈椎病康复后，除了养成良好的生活习惯外，进行适当的功能锻炼是预防复发的关键。通过锻炼，我们可以增强颈肩部肌肉和韧带的强度，从而确保颈椎的健康稳定。

枕头的选择至关重要

人生的三分之一时光是与枕头相伴度过的，枕头的选择对颈椎健康有着直接的影响。一个合适的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直。枕头要有良好的弹性，枕芯可以选择木棉、中空高弹棉或谷物皮壳等材料。如果你喜欢仰卧，枕头的高度应为5厘米左右（受压后的高度）；若你更倾向于侧卧，枕头的高度则应为10厘米左右。在仰卧时，枕头的下缘应置于肩胛骨的上缘，避免颈部悬空。其实，我们真正需要的不仅仅是枕头，而是“枕颈”对颈椎的呵护。不合适的枕头常常会导致落枕，而反复落枕往往是颈椎病的先兆，需及时诊治。枕席的选择也很重要，以草编为佳，竹席过凉过硬，建议避免使用。

颈部保暖是防护关键

颈部遭受寒冷刺激会导致肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛和板滞感。在秋冬季节，建议穿着高领衣物来保暖；晚上睡眠时，应注意防止颈肩部受凉；即使在炎热的季节，空调温度也不应过低。

保持正确的姿势是预防颈椎病的基石

工作学习的姿势不正确是颈椎病的主要诱因之一。保持良好的姿势能减少劳累，避免损伤。长时间低头会使肌肉疲劳，加速颈椎间盘的老化，并出现慢性劳损，从而引发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是保持颈部正直，微微前倾，避免扭转和倾斜。每工作超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。避免靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

防范损伤，避免复发

颈部的损伤也是颈椎病的诱因之一。除了注意保持良好的姿势外，乘坐快速交通工具时，遇到急刹车可能会导致的“挥鞭样”损伤也需要警惕。在乘坐交通工具时，可适当扭转身体面向前方；参加体育比赛时更要注重颈椎的保护；颈椎病急性发作时，要减少颈椎的活动，尤其要避免快速转头，必要时可使用颈托保护。通过以上的防范和锻炼，我们能让颈椎健康得到持久的保护。