哪些人群易患肩周炎呢？ 肩周炎的5个自我护理方法

随着社会进步，工作压力的增大，许多从事体力劳动的患者因长期过度劳累或手臂得不到充分休息，肩部的健康状况不容乐观，导致肩周炎的发病率逐渐上升。骨科专家指出，肩周炎的典型症状便是肩膀酸痛，尤其在夜晚或天气转冷时更为严重。这种疼痛由初期的阵发性逐渐发展为持续性的疼痛，甚至让人难以入睡。

那么，哪些人群更容易受到肩周炎的困扰呢？

一、教师职业是肩周炎的易发人群。由于教师需要长期写教学方案和黑板字，虽然看似动作轻松，但实际上需要肩臂许多肌肉参与协调，容易导致肌肉、肌腱等软组织的疲劳。这种慢性累积性疲劳损伤，如果得不到及时的修复，会逐渐发展为内部的慢性损伤，成为肩周炎的易患因素。

二、老年人是肩周炎的高发群体。尤其是50岁以上的老年人，当存在生理的一过性自主神经、内分泌系统紊乱时，新陈代谢障碍和软组织退行性变的风险增加。对于损伤的反应不易修复，可能会进一步导致肩部某些肌肉疼痛性痉挛、废用性萎缩。特别是炎性组织的异常修复和粘连等，可能导致肩关节功能障碍，形成典型的肩周炎。

那么，对于肩周炎患者来说，自我护理显得尤为重要。以下是五种自我护理方法：

1. 自我推拿法：以健侧手掌的指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，同时以擦法作用于上肢内侧和外侧。配合肩关节的前后摇转，可以有效缓解疼痛。

2. 患手指爬墙：患者面朝墙站立，双足尖距墙约一脚距离。患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至疼痛无法忍受后再慢慢下移至原位。反复进行此动作，有助于肩关节的恢复。

3. 甩手法：两足分开站立，手臂伸直，前后摆动，并逐渐增大摆动幅度。这个动作可以每天进行多次，有助于改善肩部肌肉的血液循环。

4. 双臂展翅：两手十指交叉放于头后枕颈部，先内收后外展、挺胸，以扩大两肩关节的活动范围。这个动作可以帮助恢复肩关节的功能。

5. 划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动，然后再做反方向的划弧运动。运动幅度逐渐增大，速度逐渐加快，有助于改善肩部肌肉的僵硬和疼痛。

对于肩周炎患者来说，及时采取适当的自我护理方法，可以有效缓解疼痛，加速康复。保持良好的生活习惯和姿势，预防肩周炎的发生也非常重要。